2026年9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的主题为“主动健康 自我管理”。河南省疾病预防控制中心联合行业权威专家，围绕全生命周期健康管理、科学饮食、精准运动和慢病防控等主题，开展了一场内容丰富、实操性极强的科普直播活动。

从"被动告知"到"主动掌控"：健康理念升级

与往年侧重知识普及的健康宣传月不同，今年的主题实现了从"被动接受"到"主动掌握"的转变。专家强调，健康管理要从小抓起、从日常抓起，尤其要关注儿童青少年和青年人群的健康意识培养。

慢病防控：抓住黄金窗口期

慢性病的早期症状不明显，但长期积累的危害巨大。河南省疾控中心冯石献主任指出，高血压、糖尿病等常见慢病的防控要抓住"早、小、日常"三个关键点，及时干预健康风险。

科学饮食：避开隐形盐陷阱

专家特别提醒，除了显而易见的高盐食物外，生抽、豆瓣酱、咸菜、预制菜等也含有大量隐形盐。正确判断食物含盐量应查看包装营养成分表，避免因口味误导导致的摄入过量。

精准运动：不同人群各有重点

针对不同年龄段群体，专家给出了个性化的运动建议：青少年要注重趣味性和骨骼发育，中青年人群需结合力量训练和有氧运动，老年人则应选择低强度、安全稳定的运动方式。

睡眠管理：建立科学作息习惯

标准化的睡眠养护方案包括：固定作息时间、远离电子屏幕、优化睡眠环境等。专家建议成年人每天保证7-8小时睡眠，青少年为8-10小时，并特别强调要警惕BMI正常但腰围超标的情况。

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